抗疫教学 | 如何调整情绪？

 

      今年的春节如此特殊，大部分的人都是从取消彼此的春节约会开始的吧。面对疫情的来临，没有拜年，没有庆祝活动；旅游景点由巴黎新加坡印度尼西亚改成了客厅步行街厨房美食街以及卧室小港湾；朋友圈摄影大赛变成了厨艺秀，人人都成了中华小当家。

 

      尽管人和人之间的物理距离远了，但是大家齐心协力、万众一心，来自各方积极、团结和温暖的力量却让大家的心走得更近了。人们一方面逐渐增加防范病毒的意识，另一方面有时会产生焦虑，那我们该如何调整自己的情绪，不因情绪而影响免疫力，更有效的保护好自己，保护好家人促进健康呢？

 

一、维持正常的生活作息

 

      保持生活规律。尽量保持正常的状态和生活方式，吃饭、睡觉的时间要和平时一样，保持良好的作息规律。尽可能照顾好自己的身体。

 

二、积极调整自己的思维

 

      相对冷静的头脑有助于我们认识到事情的真相，不被谣言引发恐慌。保持对前景的盼望，任何时候都不要忽略在我们身边的美好事物。虽然疫情会给生活造成一定的影响，但时间是最好的治愈，就长远而言总能改善或者成为过去。

 

三.让自己忙碌起来
 

      除了在家办公以外，其他时间可以把充实自己，利用此次居家隔离的难得时间，做一些平时总是想做却抱怨没有时间去做的事情。譬如读自己喜欢的书，看自己喜欢的剧，用心做点美食犒劳自己，为未来的生活做一些畅想和计划，为之后的工作做一些准备……

 

四、学会处理负面情绪

 

      自我调节包括进行呼吸调整和正念冥想或做瑜伽练习得到稳定和平静。也可以转移注意力到一些自己喜欢的事情上来让情绪暂时停下。情绪可以通过倾诉、歌唱、书写、绘画、音乐、运动等表达和抒发出去。可以与长期缺乏交流却一直都想交流的朋友电话、微信聊天，交流感情。这种时候，相信你的每一个朋友都会正好有时间也会非常欢迎你的远程问候和交流，说不定，还会因为这些交流获得非常有价值的信息。

 

 

五、保持合理的运动和积极行动

 

      适当进行户内运动，运动的好处在于帮你减少精神上的紧张，增加心血管机能，增加自我效能，提高自信，提高免疫力抵御疾病。只要你愿意，不局限于固有的思维，行动起来，居家隔离的日子，也许会成为你未来会无限怀恋的美好时光。

 

      相信这个冬天很快就会过去，春天就要到来，2020年已经无法重启，让我们一起期待摘下口罩，自由呼吸的互相拥抱的那一刻～